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俯身划船的时候腰肌酸痛?这2点注意一下有一定帮助
发布于:2020-02-15 02:01:23   浏览:3

  我们在锻炼背肌的时候,杠铃俯身划船一定是一个经常会用到的动作,我们可以用这个动作很好的锻炼背肌的宽度厚度以及力量。可以说这个动作是一个非常好的动作了,在锻炼背肌的时候几乎是必备的。

  但是在健身一段时间之后,有些人会觉得这个动作也不是很好,因为这个动作做起来的时候会有一点腰部肌肉酸痛,有些严重的时候甚至没有办法弯腰。

  遇到这样情况的人一定是很多的,甚至都不敢继续练背了,在锻炼背肌的时候,我们非常需要注意腰部的问题,一般在锻炼背肌的时候出现酸痛,只要是酸痛而不是刺痛一般都是因为腰肌出现问题导致的。

  当然,你在健身的时候出现肌肉的刺痛,就代表你受伤了,就没有比较继续强撑下去了,老老实实休息,但是如果你腰部肌肉非常酸痛,有可能是以下两种情况。

  第一种,在进行俯身划船的时候,重量太大或者身体晃动幅度太大。我们在进行俯身划船的时候,腰部肌肉是一个支持的作用,在这个时候保证腰背挺直是必须的,我们就不需要多说。

  但是在进行这个动作的时候,由于我们可以进行比较大的重量锻炼,所以经常会出现在划船的时候有些人会进行很大的重量。

  但是大重量又做不起来,所以就会借力,借力的方式就是减小俯身的角度并且自进行动作的时候身体晃动。在杠铃向下的时候俯身角度很大,在向上的时候挺身起来,有点类似硬拉的动作,把杠铃俯身划船做成了硬拉与划船的结合体。

  我们在进行这样错误的动作时,腰部肌肉酸痛是很正常的,所以我们在锻炼背肌的时候一定要量力而行,要选择自己真正适合的动作而不是盲目选择大重量忽视动作标准。

  第二点,长期健身但是不注意放松肌肉。我们的肌肉力量增强时候往往伴随着肌肉柔韧性的下降,所以我们在增肌的时候一定要注意拉伸肌肉,不然肌肉的柔韧性就会不断下降。

  很多健身的人柔韧性都是非常差的,这就是健身的时候不够科学,一个肌肉比较大的人,最好柔韧性也不差,这样才能让肌肉有更好的增长,肌肉也不会非常僵硬。

  我们的腰部肌肉是核心的一部分,在长期健身的时候,我们的腰部肌肉是一个支撑的肌肉,所以紧张的时间更久,而我们的肌肉如果长期紧张就容易出现劳损,所以很多增肌的人都有腰肌劳损

  但是只要保持腰部肌肉的柔韧性就会用担心这个问题,因为肌肉力量和柔韧都比较好的时候是很难劳损的。腰肌劳损的时候就很容易在锻炼的时候出现酸痛,在俯身划船的时候没有办法长时间支撑身体。